Астения или астенический синдром – это состояние организма, сопровождающееся слабостью, депрессивностью, сонливостью. Астеники чувствуют физическую слабость и снижение работоспособности.

Астения или усталость?

Астения может быть одним из симптомов инфекционных, неврологических, эндокринных гематологических или соматических заболеваний. Поэтому при появлении симптомов врачи назначают анализы крови и консультации специалистов смежных областей.  Астения на фоне перегрузок называется реактивной и легко лечится. Такая астения возникает после психических или физических перегрузок. Если вы работаете 12 часов в сутки 6 дней в неделю, в свободное время играете в игры или смотрите ролики в ютубе, а в воскресенье валитесь без сил и желания двигаться - это перегрузка. При таком режиме велика вероятность развития астении. Чтобы избавиться от синдрома достаточно исключить факторы, вызывающие перегрузку. Например, вы тратите три часа в день на дорогу до офиса и обратно, поэтому встаёте в пять утра и возвращаетесь в девять вечера. Вы не высыпаетесь. В этом случае можно найти работу ближе к дому. Так вы будете больше спать и меньше нервничать в пробках.

Сезонная астения встречается часто и появляется с первыми холодами. Из-за сокращения светового дня мозг вырабатывает меньше эндорфинов – гормонов радости. Поэтому с приходом осени появляется чувство усталости и грусти. Последний вид астенического синдрома - синдром хронической усталости. Это заболевание не лечится сменой рабочего места и увеличением продолжительности сна, оно требует медицинской помощи. Если у вас синдром хронической усталости, обратитесь к психотерапевту. Врач поможет выяснить причину синдрома и избавится от него.

Симптомы астении:

Бессонница. Несмотря на состояние усталости, астеники с трудом засыпают и часто просыпаются. Сон становится поверхностным и прерывистым. Из-за этого астеники не высыпаются и утром чувствуют подавленность, усталость.  Головные боли. Головные боли возникают из-за бессонницы, тревоги и при перегрузке нервной системы. Астеники с хронической бессонницей часто испытывают приступы мигрени. Снижение работоспособности. Вспомните себя после бурной бессонной ночи. Как себя чувствуете? Легко ли работать? Астеники чувствуют себя так постоянно. Им сложно сосредоточиться, ухудшается память и внимательность, мыслительные процессы замедляются и умственная работа занимает больше времени, чем обычно.  Гиперестезия. Повышенная чувствительность. Из-за бессонницы и головной боли астеникам сложно переносить громкие звуки, яркий свет или сильные запахи. Лай собаки или запах жареной картошки из соседней квартиры может вывести астеника из себя. Нехватка энергии. При астении больные чувствуют усталость, упадок сил, апатию, быстро утомляются. Астенику сложно даются даже бытовые дела, например, мытьё пола или посуды. Людям с астеническим синдромом нужно делать паузы и перерывы при уборке дома, чтобы отдохнуть и набраться сил. Депрессия и фобии. Часто астения перерастает в депрессию, тревожное расстройство, обрастает фобиями, переживаниями и паническими настроениями. Нередко астеники испытывают панические атаки. Настроение астеников быстро меняется, они эмоциональны и раздражительны. Вегетативные расстройства. Тахикардия, скачки давления, гипервентиляционные синдромы и все то, что наши врачи называют вегето-сосудистой дистонией становятся нормой у астеников. Болевые синдромы и снижение иммунитета. Астеники часто болеют. Простуды, вирусы цепляются за ослабленные организмы и вырастают до хронических заболеваний. Так же при астении больные испытывают мышечные боли, боли в груди, в животе и в позвоночнике.

Как появляется астения Зачастую астения появляется из-за неправильного образа жизни. Так говорят врачи, но это расплывчатое понятие.  Если углубиться в биохимию, мы поймём, что астения – результат гипоэргоза или энергетической недостаточности. Гипоэргоз — следствие патологического процесса при котором клетки испытывают клеточную гипоксию и истощение энергетических ресурсов клетки. То есть в клетке образуется дефицит молекул аденозитрифосфата или АТФ. Молекулы АТФ поставляют энергию для большинства биохимических процессов нашего организма, это своеобразный аккумулятор. При астении их вырабатывается недостаточно, чтобы покрыть потребности организма.  Недостаток АТФ вызывает хроническую гипоксию – кислородное голодание – клеток и приводит к метаболическим и структурным нарушениям в работе органов и систем организма.

Триггеры, провоцирующие астению Недостаток сна. Если вы спите меньше семи часов в сутки, повышается риск переутомлений и перегрузок. Или если спите днём, а работаете ночью. Это тоже недостаток сна, ведь наш организм запрограммирован спать в темное время и работать днём. Только ночью вырабатывается мелатонин – гормон сна. Он регулирует суточный и сезонный биоритм, работу эндокринной системы, температуру тела, снижает уровень стресса и замедляет темпы старения, увеличивает продолжительность жизни. Недостаток физических нагрузок и свежего воздуха. Человеческому организму необходимы физические нагрузки, чтобы сбрасывать эмоциональное и физическое напряжение, поддерживать привычный уровень активности, насыщать клетки кислородом и держать тело в форме. Держать тело в форме – это не про диеты. Спорт – это про кубики пресса. Вредные привычки. Алкоголь – депрессант, никотин повышает давление и сердечный ритм, наркотики подавляют способность мозга производить дофамин, а сахар не только откладывается в бока, но и вызывает привыкание к легкой энергии, из-за чего организм «ленится» вырабатывать ее сам.  Вредная пища. В Биг Маке 540 калорий, в средней порции Картофеля Фри 434 калории, в порции Наггетсов из 9 штук 402 калории, в среднем стакане Колы 170 калорий. Это минимальный обед в «Макдональдсе» «Вкусно – и точка» и половины калорийной нормы взрослого человека. И две нормы сахара. После такого обеда организм получает много легкой энергии и тратит на сидение в офисе и листание ленты в Вк. Остаток этой энергии деть куда-то нужно, поэтому организм тратит его на бессонницу и тревогу, которые приводят к астении. Обратная сторона – модные диеты, например, интервальное голодание или питьевые диеты. Из-за недостатка микроэлементов организм не в силах пополнять собственные запасы, так как тратит всю полученную энергию на поддержание жизни. Оттуда недостаток АТФ, усталость, сонливость. Экология и окружающая обстановка. Серое небо, серые дома, холод и запах газа не воздействуют положительно на организм. Из-за недостатка тепла и солнечного света возникают: дефицит витамина D3, тоска, депрессивные мысли. Из-за желания убежать от серости возникает зависимость от социальных сетей, где картинка ярче, а на фотографиях море. Появляется астения, хроническая усталость, депрессия. Хронические заболевания и травмы. Долгое течение хронических болезней, обострения, частые простуды и травмы истощают организм. Организму не хватает сил поддерживать жизнь, бороться с болезнями и радовать нашу психику. Поэтому он выбирает поддержание жизнедеятельности важных органов. Да, наш организм считает, что здоровые почки важнее несделанной вовремя работы из-за депрессии. И он прав. Работу можно сделать через неделю, а вот без почек организм нормально функционировать не может.

Советы, которые помогут справиться с астенией Спите 7-8 часов ночью в прохладном помещении. Рекомендуемая комнатная температура для сна 17-19 градусов Цельсия. При такой температуре вы быстрее заснёте, а сон будет крепким – утром вы проснетесь бодрым.  Чередуйте работу и отдых. Не работаете на износ, больше 8-10 часов в сутки. Будем честны, это не оценят, а вы свалитесь с выгоранием и астенией. Не отдыхайте в телефоне или компьютере. Когда вы залипаете в социальных сетях, ваш мозг все ещё напряжённо работает и не видит разницы между написанием квартального отчета и спором в комментариях.  Занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. Неважно, что это будет – йога в ближайшей студии или бег на длинные дистанции. Выберите то, что нравится вам. Гуляйте на свежем воздухе. Ходите пешком до работы, за хлебом в соседний ЖК или проводите время с детьми на детской площадке.  Полноценно и регулярно питайтесь. Не перекусывайте на бегу, это тяжело для нашего организма. Когда желудок получает булку с кофе по пути на совещание, он злится и отвечает изжогой. Старайтесь полноценно питаться даже на работе. Высчитывайте БЖУ, ешьте овощи и откажитесь от быстрых углеводов. Если вас мучает бессонница или тревога, откажитесь от кофе и крепкого чая.  Не нервничайте. Легко сказать, но трудно сделать. Так говорят? Старайтесь не злиться на шумных соседей, они не со зла топают в семь утра в воскресенье. Не воспринимайте грубость близко к сердцу. Если утром в пробке нахамил очередной гонщик, подрежьте урода пожелайте хорошей дороги и продолжайте радоваться новому дню.